Situs Domino Online

Sering Makan Buah untuk Penuhi Kebutuhan Vitamin C

BERKAHPOKER Vitamin C banyak sekali ditemukan di makanan seperti sayuran dan buah-buahan. Namun, ternyata tubuh kita tidak bisa menyimpan vitamin CPadahal, kita butuh vitamin C sekitar 90 mg setiap harinya.

Penting untuk mendukung daya tahan tubuh dan memberi manfaat sehat lainnya, berikut ini adalah daftar makanan dengan kandungan vitamin C tertinggi yang bisa kamu masukkan ke dalam menu makanmu sehari-hari.

1. Kakadu plum

Buah asal Australia ini memiliki kandungan vitamin C 100 kali lebih banyak dari pada jeruk, lho!  Dilansir laman agrifutures, kakadu plum mengandung 5.300 miligram (mg) vitamin C per 100 gram.

Selain itu, kakadu plum juga mengandung kalium, vitamin E, dan antioksidan lutein yang dapat memberi manfaat bagi kesehatan mata.

2. Ceri aserola

Aserola atau Ceri barbados adalah sejenis tumbuhan perdu tropis berbuah yang masuk dalam keluarga Malpighiaceae. Meski ada embel-embel “ceri”, tetapi tumbuhan ini tidak punya berkerabat dengan tumbuhan ceri sejati.

Tumbuhan ini berasal dari kawasan Amerika Selatan, Amerika Tengah, Karibia, dan Meksiko. Bahkan, aserola sudah ditanam hingga Amerika Serikat dan wilayah subtropis di Asia seperti India.

3. Rose hip

Buah kecil dan manis yang berasal dari tanaman mawar ini mengandung 119 mg vitamin C per 6 pinggul mawar, atau sekitar 132 persen, seperti dilansir NutritionData.

Menurut sebuah studi dalam jurnal Nutrients tahun 2017, vitamin C memberikan manfaat pada kesehatan kulit, seperti mengurangi kerusakan kulit akibat sinar matahari, mengurangi kerutan, kekeringan, dan menyembuhkan luka pada kulit yang meradang. Inilah kenapa rose hip banyak menjadi bahan dasar produk perawatan kulit.

4. Cabai

Satu buah cabai hijau mengandung 109 mg vitamin C, sementara satu buah cabai merah memberikan 65 mg vitamin C. Nah, lengkapi, deh, makananmu dengan sajian pedas cabai!

5. Jambu biji

AGEN POKER TERPERCAYA Satu jambu biji mengandung 126 mg. Manfaat sehatnya tak perlu diragukan, sudah terbukti!
Jambu biji dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian dalam jurnal Journal of Clinical and Diagnostic Research tahun 2016.

6. Paprika kuning

Satu setengah cangkir paprika kuning (75 gram) bisa menyumbang 137 mg vitamin C. Kandungan vitamin C dalam paprika kuning dua kali lipat lebih besar dari paprika hijau. Selain itu, kandungan vitamin C dalam paprika bisa meningkat saat matang.

7. Blackcurrant

Satu setengah cangkir blackcurrant (56 gram) mengandung 101 mg vitamin C.
Menurut studi dalam Avicenna Journal of Phytomedicine tahun 2013 dan Journal of Food Science tahun 2007 menyebutkan bahwa pola makan tinggi antioksidan seperti vitamin C dan antosianin dapat mengurangi kerusakan oksidatif yang berhubungan dengan penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penyakit neurodegeneratif.

8. Thyme

Satu ons thyme (28 gram) mengandung 45 mg vitamin C, yang artinya dapat memenuhi 50 persen kebutuhan vitamin tersebut dalam sehari.
Menurut studi dalam jurnal Nutrients tahun 2017, meskipun thyme populer untuk mengobati radang tenggorokan dan gangguan pernapasan, bumbu masak yang satu ini tinggi akan vitamin C, yang mana dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, membuat antibodi, melawan virus, bakteri, serta membersihkan sel yang terinfeksi.

9. Peterseli

Sayuran hijau ini juga adalah sumber zat besi nabati non-heme. Dengan diperkuat vitamin C, peterseli dapat membantu mencegah dan mengobati anemia defisiensi besi.

10. Komatsuna

Secangkir komatsuna (mustard spinach) cincang mentah mengandung 195 mg vitamin C. Meskipun proses pemasakan bisa mengurangi kandungan vitamin C, tetapi secangkir komatsuna matang masih menyumbang 117 mg vitamin C bagi tubuh. AGEN POKER ONLINE

Situs Domino Online

By ichigo

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *