Fakta Mengonsumsi Kafein Dapat Meningkatkan Performa Olahraga

BERKAHPOKER Membutuhkan dorongan energi ekstra untuk menyelesaikan pekerjaan? Biasanya, kita mengandalkan kafein dari kopi agar tetap fokus dan terjaga. Akan tetapi, apakah boleh kita minum kopi sebelum berolahraga untuk mendapatkan manfaat yang sama?

Sedikit penjelasan terkait manfaat mengonsumsi kopi sebelum olahraga.

1. Dapat meningkatkan performa olahraga

Suplementasi kafein terbukti bisa meningkatkan performa olahraga dari berbagai aspek. Seperti daya tahan otot, kekuatan otot, kecepatan gerakan, lari, lompat, kinerja lempar, serta berbagai olahraga aerobik dan anaerobik lainnya.

Ternyata, bentuk latihan yang mendapat manfaat paling besar dan konsisten dari konsumsi kafein adalah latihan daya tahan aerobik. Selain itu, kafein terbukti meningkatkan kinerja fisik, baik pada individu yang terlatih maupun yang tidak terlatih.

2. Bisa meningkatkan kecepatan

Perubahan kecepatan rata-rata 1 persen saja cukup untuk memengaruhi peringkat medali atau posisi podium dalam ajang olimpiade. Kafein secara signifikan meningkatkan kecepatan dalam latihan yang berlangsung antara 45 detik hingga 8 menit.

3. Mampu meningkatkan kekuatan

Tidak hanya meningkatkan kecepatan, konsumsi kafein juga bisa mendukung kekuatan otot maksimal, terutama otot tubuh bagian atas. Kafein bisa meningkatkan kinerja powerlifter dan membuat lompatan vertikal atlet lebih tinggi.

4. Mengurangi kelelahan anaerobik

Kopi bisa mengurangi kelelahan anaerobik. Mengonsumsi kafein sebelum berolahraga bisa mencegah kita mencapai kelelahan lebih lama selama aktivitas anaerobik, seperti sprinting atau lari cepat, jump squat, dan HIIT. AGEN POKER TERPERCAYA

5. Mengurangi nyeri otot

Otot sering sakit akibat olahraga? Bergembiralah, karena ada cara untuk mengatasinya! Mengonsumsi kafein sebelum berolahraga bisa mengurangi nyeri dan kekakuan otot.

Konsumsi kafein dikaitkan dengan tingkat rasa sakit yang lebih rendah secara signifikan pada hari ke-2 dan ke-3 pasca latihan dibandingkan dengan efek plasebo. Dan mereka yang mengonsumsi kafein melakukan pengulangan bicep curl lebih banyak pada set terakhir.

6. Konsumsilah kopi 60 menit sebelum berolahraga

Waktu konsumsi kafein yang paling umum adalah 60 menit sebelum latihan. Perlu diingat, waktu optimal konsumsi kafein tergantung pada sumbernya. Misalnya, permen karet berkafein waktu tunggunya lebih singkat daripada kapsul kafein.

7. Dosis kafein yang tepat adalah 3-6 mg/kg massa tubuh

Kafein terbukti meningkatkan kinerja olahraga jika dikonsumsi dalam dosis 3-6 mg/kg massa tubuh. Namun, dosis kafein yang sangat tinggi sekitar 9 mg/kg massa tubuh atau lebih dikaitkan dengan efek samping yang tinggi.

Nah, itulah manfaat mengonsumsi kopi sebelum berolahraga beserta waktu terbaik meminumnya dan dosisnya. AGEN POKER ONLINE

By ichigo

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *